みなさんこんにちは。
きんです！
私は、135kgから85㎏まで痩せた、–50㎏のダイエット経験があります。
うまくいったこといかなかったこといろいろありますが、
今日は、その中で学んだ-50kgできた食事のコツを紹介します。
腹ペコになる前に食べる！
-50kgできた食事のコツは、腹ペコになる前に食べる！です。
私は夕方にちょっとでもおなかがすいたら、プロテインバーやプロテイン、サラダチキンを食べて紛らわすようにしています。
そうすることで、後に大食いするのを抑えられます。
「さっきちょっと食べちゃったからそんなおなかすいてないな、、」となるわけです。
ボディビルダーは1日５回食事をすると聞いたことありますでしょうか？
ボディビルダーは短期間で減量して体を絞るのでダイエットのプロです。
細かく食事をとることで血糖値が下がりにくく、お腹が空きにくくなり効率的だから実践している人が多いです。
一日で摂取できるカロリーが1800kcalだとすると、1800kcal÷6で300kcalで食事を細分化します。
7時300kcal、10時300kcal、12時300kcal、15時300kcal、18時300kcal、21時300kcalといった形です。
実際に、これをやろうとするとおなかは減りませんしかなりきついです。
血糖値が安定しているので、全然おなかが減りません笑
昼と夜は同僚や家族と食べるからもう少ししっかり取りたいという人は
7時200kcal、10時200kcal、12時500kcal、15時200kcal、18時500kcal、21時200kcal
みたいな形で調整しても問題ないです。
１日の中で調整すればOKです。
大好物を食べる！！！
私はダイエットしながら月２回ラーメンを食べに行きます！笑
「ああみんなラーメン食べて羨ましいな…なんでこんな辛いのに何が目的で痩せようとしてるんだろ…こんなに辛いなら痩せなくていいや…」
とダイエットしながら良く思ってしまいます。
皆さまもないでしょうか？笑
そう感じたら食べに行きましょう！！
え！？ダイエット中にラーメンはダメでしょ！！
たしかにカロリー的にも栄養価的にもラーメンはよくないです！
繰り返しになりますが、ダイエットの一番大事なことは”継続”走り続けることです。
自分の機嫌をとるのもとても大事なことです。
私は、
「大好きなラーメンが食べれたから明日からもがんばるぞ！」
と自分のご機嫌をとりながらダイエットしています。
家族や友人と美味しいものを食べる。これは人生の楽しみだと思います。
「いや、ダイエットしてるから…これはやめとく…」
それで、引き締まった健康な体を手に入れるのは素晴らしいことですが、
家族友達と美味しいものを食べる。
その楽しみをなくしてしまうのは元も子もないと、私は思います。
一つ勘違いしてはいけないのは、
食べてしまった場合もカロリー管理は必ずしてください！
カロリー管理の方法は、以前上げた記事をご確認ください。
夜友達と飲み会だから昼は軽めにしよう！
昼家族と外食しちゃったから夜はおさえよう！
と調整できればダイエット上級者です！
カロリー管理が1日くらい失敗しても気にしない
カロリー管理が1日くらい失敗しても気にしない。
これは、精神論的な話になりますがとても大事なことです。
飲み会に行ってついつい食べ飲み過ぎてしまった…
旅行先で美味しいものをいっぱい食べちゃった…
せっかく、1日の摂取カロリーを管理すると決めたのに自分はなんでダメな人間なんだ…
こんな風にダイエットで決めたルールを破ってしまって、罪悪感でやめてしまったことありませんでしょうか。
心理学上、人間は自分が決めたルールを失敗するとより厳しいルールを課そうとするそうです。
「今日守れなかったから明日はその分節制しないと、、」
そうやってルールが厳しくなり、さらに罪悪感を感じて、「あーもうどうでもいいや！」とやめてしまった時ダイエットは失敗します。
1日ルールを守れなくても失敗しません。
一日失敗してしまったときは次の日は絶対摂取カロリーを厳守する！
そう思って続けられればきっと成果は出てきます。
まとめ
この記事では、
①腹ペコになる前に食べる！
②大好物は食べる！！！
③カロリー管理が1日くらい失敗しても気にしない
といった３つのポイントをご紹介しました！
これからどんどん他のポイントを紹介していきます！！
それでは、今日も一緒にダイエット頑張りましょう！ありがとうございました！
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