みなさんこんにちは。
きんです！
私は、135kgから85㎏まで痩せた、–50㎏のダイエット経験があります。
うまくいったこといかなかったこといろいろありますが、
今日は、その中で学んだ-50kgできたダイエットの3つの方法を
お伝えしたいと思います！
①１日の接種していいカロリーを計算する
ポイント１つめ、１日の接種していいカロリーを計算する です！
人間が１日で消費できるカロリーは体格、年齢、性別によって様々です。
ネットで検索すれば無料で計算できますが、参考までに下記サイトで計算してみてください。
https://fukla-health.com/tools/eer
このカロリーをまんま食べてしまうと痩せないので、そこからそのカロリーの-20％を引きます。
例）3000kcal-3000kcal×20%=2400kcal
これを三食で割ると、
2400kcal÷3＝800kcal
で１食だいたい800kcal位取れるな、、となるわけです。
このカロリーの食事を毎日繰り返せば痩せていきます！！
「そんなのわかってるよ！もっと楽で革新的なの教えてよ！！」
その気持ちもわかります。。ただ基本であってこれがダイエットのすべてです。
50kg痩せた私の最善策はこれです。これが最も痩せられる理由を以降お伝えします。
②１日の摂取カロリーを記録する
50㎏痩せたダイエットのポイント、２つ目は食べたカロリーを記録することです。
はじめは１週間を目標に記録してみてください。
毎日、全く違うものを食べている方はおそらく少ないので、
１週間ほど記録すればだんだん記録しなくても摂取カロリーがわかってくると思います！
カロリーを見る癖をつけることで、つい食べ過ぎる癖を抑えられます。
「1日取れるカロリーが1800カロリーなのにこのスイーツ500カロリーもあるじゃん、、
違うものにしよ、、」となるわけです！
また、コンビニ等でカロリーを見ると「え！これこんだけしかないの！？」
逆に「こんなにカロリー高いの！？」というものもわかっています。
例えばメロンパン１つのカロリーは370kcalくらいあります。
一般的なおにぎり１個は180kcalなので2個食べてもおつりが帰ってきます。
おにぎり２個食べたほうがおなか一杯になれそうですよね。
「なにが良くて何がダメかわかんない、、、」
という方に、あまりお勧めしない食材も後々まとめたいと思います。
気づいた方もいらっしゃるかもしれませんがここまで一切運動はしていません（笑）
③毎日決まった時間に何かしら筋トレをする
50kg痩せる過程で身をもって感じましたが、
筋トレなしで痩せようとしたダイエットはなかなか結果が出なかったです。
では、筋トレすれば、痩せるのはなぜかというと、基礎代謝が上がるからです。
基礎代謝とは、人間が何もしなくても消費するカロリーのことです。
筋トレして、筋肉をつければつけるほど①で先ほど計算した１日で摂取できるカロリーが増えるということです。
そうすることで、後に太らない体になっていきます。
とはいえ、いきなりジムに入会したり自宅でハードな筋トレをするのは大変だと思います。
私がおすすめするのは、
筋トレを毎日違う種目を１日10回やる！
です。
最初は10回でいいです。でもとにかく毎日やって習慣にしていけば、徐々に効果がわかるはずです。
習慣化できてきてから、回数を増やしていってください。
注意すべきポイントは、筋肉は回復するのに３日かかるので、同じ種目を毎日やらないことです！
初心者は「毎日100回腹筋する！」という目標を決めがちですが、腰を痛めたりケガにもつながるので毎日同じ種目はしないようにしましょう、、！
おすすめは、
腹筋10回→スクワット10回→腕立て10回→腹筋10回…
のような感じです。
すでにジムに通っている、ジムに通って頑張れる！という人はオススメメニューを別途まとめようと思います！
まとめ
この記事では、
①１日の接種していいカロリーを計算する
②１日の摂取カロリーを記録する
③毎日決まった時間に何かしら筋トレをする
といった３つの方法をご紹介しました！
まだ、計算して記録して10回の筋トレを行っただけですが
この３つのポイントを実践してもらうだけで変化を感じれるはずです。
これからどんどん他のポイントを紹介していきます！！
それでは、今日も一緒にダイエット頑張りましょう！ありがとうございました！
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